O Mindfulness é uma prática que visa trazer um estado de atenção plena às atividades diárias, proporcionando paz e foco em meio à correria do dia a dia. A ideia é aprender a prestar atenção ao momento presente, sem se deixar levar pelo turbilhão de pensamentos e emoções que nos rodeiam constantemente.
Com a crescente pressão e demandas do mundo moderno, muitas pessoas sentem-se sobrecarregadas e estressadas. E o Mindfulness é uma técnica que pode ajudar essas pessoas a encontrar equilíbrio e bem-estar em suas vidas.
Por isso, preparamos este guia completo que irá lhe apresentar o que é Mindfulness, como usar no seu cotidiano, seus benefícios e como você pode iniciar e praticá-lo facilmente, confira até o fim.
O que é Mindfulness?
O Mindfulness no Cotidiano é uma técnica de atenção plena que visa trazer a pessoa para o momento presente. É uma prática que ajuda a pessoa a se concentrar em suas atividades atuais sem distrações.
A técnica é baseada em um estado de foco (meditação) e consiste em focar apenas nas tarefas que você está desempenhando no momento e observar seus pensamentos sem tentar dar atenção a eles e os deixando passar.
Quando a pessoa está ciente de suas ações, ela evita o padrão de pensamentos repetitivos sobre o passado ou futuro e pode se concentrar em suas tarefas e prioridades, trazendo mais consciência e presença à sua vida.
Os benefícios do Mindfulness no seu cotidiano
O Mindfulness é praticado por quase todas as pessoas bem sucedidas no mundo e também pode proporcionar muitos benefícios para a sua rotina e vida em geral.
Aqui estão alguns dos principais benefícios desta prática diária:
Redução do estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade são problemas cada vez mais comuns que muitas pessoas enfrentam n mundo inteiro. E, ao focar nas suas atividades atuais, você aprende a controlar e direcionar os seus pensamentos para o presente, evitando frustrações e arrependimentos passados ou expectativas futuras.
A prática de Mindfulness lhe ajudará a aprender a se concentrar no momento presente, reduzindo a quantidade de pensamentos incessantes e negativos que passam pela mente a todo instante.
Essa técnica também pode lhe ajudar a ter uma perspectiva mais positiva em relação à vida, tomar decisões mais assertivas e menos impulsivas e ter mais paz e tranquilidade.
Melhora na concentração
A prática de Mindfulness, assim como qualquer outro tipo de meditação, ajuda a pessoa a se concentrar em suas atividades diárias sem distrações.
Isso pode ajudar a melhorar a concentração e a produtividade no trabalho, nos estudos e até em situações mais desafiadoras.
Além disso, a técnica ajuda a pessoa a se tornar mais consciente e atenta, o que pode levar a uma maior criatividade e tomada de decisões mais informadas.
Como praticar o Mindfulness?
A prática de Mindfulness no nosso cotidiano pode ser bem simples e praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, a qualquer momento. Aqui estão algumas maneiras fáceis de incorporar o Mindfulness em sua vida diária:
Meditação
A meditação é uma das maneiras mais populares de praticar Mindfulness. Mas calma! Não é preciso sentar de pernas cruzadas, incensos ou almofadas para isso.
Basta encontrar um lugar tranquilo, onde você possa fechar os olhos sem se preocupar, e concentrar-se apenas na sua respiração. Observe o movimento da sua respiração, o entrando e saindo do seu nariz, a temperatura deles, o movimento da sua barriga e tórax… e quando você perceber, você estará deixando todos os outros pensamentos passarem e focando apenas no presente.
Nesse momento, não existe preocupações futuras, frustações e arrependimentos passados ou pressões desnecessárias. Apenas você, em um cantinho, observando a sua respiração.
Faça isso por alguns minutos todos os dias e você começará a conhecer os reais benefícios da meditação, sem a necessidade daquele misticismo e ritual todo que sempre imaginamos.
Respiração Consciente
A respiração consciente é a técnica que descrevemos anteriormente, que envolve concentrar-se na sua respiração, e fizemos isso para lhe mostras que a meditação não precisa ser algo complexo.
Entretanto, podemos adicionar um exercício extra, fazendo a mesma coisa, só que de olhos abertos, veja como:
Encontre um lugar onde você possa ficar alguns minutinhos parado confortavelmente e sem interrupções. Mantenha seus olhos abertos e foque em algum objeto ou ponto à sua frente e concentre-se em sua respiração.
Apenas observe a sensação do ar entrando e saindo do seu nariz. Se sua mente vagar, volte sua atenção para a respiração e tente focar apenas ela, sem forçar nada.
Com o passar do tempo, praticando alguns minutinhos todo dia, você conseguirá realizar esse exercício até mesmo em movimento, locais cheios e situações difíceis.
Observação dos pensamentos e das sensações físicas
A observação dos pensamentos e das sensações físicas é outra técnica de Mindfulness. Encontre um lugar silencioso onde você possa sentar-se confortavelmente. Feche os olhos e concentre-se em seus pensamentos e sensações físicas.
Observe seus pensamentos e sensações sem julgamentos, interagir com eles ou sentir sensações. Apenas observe quais pensamentos estão surgindo e deixando-os passar.
Você pode fazer isso sentado ou em pé, de olhos abertos ou fechados, parado ou até mesmo em movimento, conforme for evoluindo em sua prática, assim como as outras opção que mencionamos, e isso será libertador.
Faça isso por alguns poucos minutos todos os dias para colher os benefícios na sua vida.
Conclusão
O Mindfulness é uma prática poderosa que pode transformar a maneira como vivemos nossas vidas. Ao aprender a se concentrar no momento presente e a observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento, podemos nos libertar da ansiedade e do estresse que muitas vezes nos impedem de desfrutar plenamente da vida.
Com a prática regular de Mindfulness, podemos nos tornar mais conscientes e presentes em nossas vidas, o que pode levar a uma maior criatividade, tomada de decisões mais informadas e um maior senso de paz e tranquilidade.
Então, se você está procurando uma maneira de encontrar equilíbrio e bem-estar em sua vida cotidiana, experimente o Mindfulness. Com a prática regular, você pode descobrir uma nova maneira de viver e experimentar todos os benefícios que essa técnica pode oferecer.
